Dietakilo estra horiek kentzeko modu bikaina da. Arau bereziak betez, zentimetro batzuk murriztu ditzakezu gerrian eta zure irudia hobetu. Hainbat elikadura metodo erabiliz, etxean bizitzeko dieta oso eraginkorrak antzeman daitezke.
Pertsonaren pisua nabarmen murriztuz gero, ahultasuna, goragalea, buruko mina, estilismoa, larruazaleko azala, larruazaleko azala sor ditzake. Odolean gantz gordailu guztien gehikuntza intentsiboaren ondorioz sortzen diren substantziak irenstearen ondorioz gertatzen da. Izugarri aldatutako elikadura modua da gaixotasun gastrointestinal kronikoen tratamenduaren arrazoia.
Nola murriztu pisua astean 10 kg eraginkorrena?
Pisua murrizteko gaietan, adi egon behar duzu, andre batek atsegina izateaz gain, osasun garbia izan behar baitu. Dieta asko oso zorrotzak dira, eta organismo batek ez ditu eutsiko.
Denbora apur batez pisu xahutze handia dago; ondorioz, erakundea artearen egoeran dago. Oinez ibiltzeko programa horiei erreferentzia egitea, adinaren murrizketa handia oso denbora gutxi behar baita.
Aditu askoren ustez, zazpi egunetan 10 kilogramo galtzea posible da, baina horretan duen eginkizun garrantzitsua ez da dietan oinarritzen. Kontuan hartu behar dugu zer nahi duzun emaitza lortzeko. Katalogoetan debekatuta dago jatea, menuetan alkoholik gabeko janari eta edariak erabiltzea.
Lehenik eta behin, ulertu behar da emakumeak benetan joan behar duen edo ez? Emakume askok dieta eta ariketa fisikoekin torturatzen dute beren burua, kilo gehiegirik ez badute ere.
Nola joan - gaueko hurbilketa
Jende askoren ustez, igoera azkarrak kilogramo gain azkar bat lortzen du dieta arbuiatu ondoren eta pisua motelki jaitsi, erabilera
Australiako zientzialariek egindako ikerketa berriek frogatu dute adierazpen hori.
Pertsona talde batek 3 hilabetetan pisua jaitsi zuen eta besteak astean zehar. Orduan, hasierako pisutik% 12, 5 baino gehiago pisua murriztu zutenek urteko kontserbaziorako beste programa bat espero zuten.
Osasunari kalterik ez egiteko eta gantz gehiago erretzeko, zazpi egunetan ahalik eta kilogramo gehien galdu behar dituzu. Zenbaketa egiten baduzu, astean 1 kg 8 kg bi hilean. Laburpen oso azkarra da, trebetasun erabilgarriak eraiki eta denbora guztian gorde ahal izateko.
Zerekin hasi beharko zenuke?
Gorputzaren pisua murrizteko, nahia ez da nahikoa. Emakume batek benetan pisua murriztu nahi badu, bere buruari zeregin zehatz bat definitu behar dio eta nahi duen helburura joaten lagunduko dion motiboa zehaztu.
Definitu beharreko faktore nagusiak:
- Zeure burua ispiluan begiratu behar duzu eta zehaztu zehaztu zer aldatu behar duzun zure baitan, non kilogramo gehiago dauden.
- Ondoren, lortu behar duzun guztia zehaztu behar duzu. Beharrezkoa da helburu errealista bat jartzea, baina ez da zeregin zoragarria.
- Zehaztu pisuaren murrizketa epeak. Prozedura denbora mugagabean atzeratu ez dadin, beharrezkoa da helburua zein egunetara iritsiko den hautatzea.
Pisua murriztea kontrolatzen laguntzeko parametroak.
- Vesy. Beharrezkoa da zure gorputzean aldizka aldatzeko eta aldizkako emaitzak ebaluatzeko.
- Antimetp. Gerrian, aldaketan, bularraldean zentimetroak kontrolatzeko beharrezkoa da.
- Dietaren elikadurari buruzko liburua.
- Egunkari pertsonal bat sortu behar duzu. Bertan beharrezkoa da lortutako emaitzak idaztea.
Etxe osoa azkar jaistea - benetakoa al da?
Emakume askok galdera hau egiten diote beren buruari: "Benetan posible al da etxera joateko hori egiteko gogo handia baduzu? "Jakina, bai, posible da pisua murriztea, baina lehenik eta behin nagikeria gainditu behar duzu, ohiko zirrikituak kendu, prestatzea ona da eta ideia ona da.
Agerraldi arauak:
- Pisua denbora gutxian murrizteko eta kilogramo batzuk galtzeko, kafe-makina batean kargatzeko egun bat edo brikolaje bakarra erabil dezakezu. Gauza bat atzera egin daiteke.
- Behar bezala hautatutako dieta, kaloria banaketa, ariketa fisikoak eta gantzak erretzeko prozedurak dira munduko aukerarik onenak.
- Bizimodu zuzena bizi behar duzu; orduan, egun batzuk igaro ondoren, kilo gehigarria poliki-poliki agortzen ari dela ikusiko da.
- Zeure buruari erabaki garrantzitsu bat zehaztu ondoren, pisua murrizteko, lehenik eta behin psikologikoki motibatu behar duzu prozesu zail honetarako.
- Eskatutako formatua itzultzea oso zaila da goizean exekutatzen edo kargatzen baduzu. Aldi berean, andreak gozoa jaten badu eta mugikor txikia du bere bizitzan, orduan positiboak ez du arrakasta izango.
- Ibilaldi emankorra lortzeko, ikuspegi konposatua erabili behar duzu.
Zer motatako etxeak noraezean ibiltzeak ez ditu bigarren mailako efektuak eragiten?
Pisua murrizteko nahiko erraza den guztia abiadura eta elikadura egokiaren laguntzarekin lortzen da, lan on bat egiteko beharrezko guztiarekin.
Gogoratu erabilera desgaitu edo mugatu behar duzula:
- Goxoa. Cahap, postre gozoak eta frutak, gozokiak eta bonboiak.
- Nire produktuak. Botilak, makila, ogia, mana crumpet.
- Produktu beroak eta ketuak.
- Oso janari gantzatsua. Gazta, kolbatua, hirugiharra.
Etxerako dieta onenaren bila dabilen jende askok akats berdina egiten du: proteinak eta aleak hartzea erabat kentzen edo mugatzen dute.
Karbohidrato ezak indarra eta energia galtzea dakar, kisteak aktibatzen ditu eta proteina gehigarria negatiboa da janariarentzat.
Proteinarik gabeko dietak ez du gantzak erretzen eta pisua murrizten lagunduko, kilogramoak galtzeak ur xahutzea kontsumitzen du. Proteina duten elikagaiak luze baztertzearen eragin negatiboa giharren deformazioa eta errekuntza bizkorra izan daitezke.
Zer aktibatu behar dut menuan?
Pisua berrezarri nahi duen edozein pertsonaren menuak honakoa izan beharko luke:
- Ale geldoetan aberatsa den janaria. Egunaren hasieran txokoak jan behar dira.
- Proteinen janaria.
- Barazkiak.
- Fryktov. Kopuru txikian eta gosaltzeko bakarrik kontsumitu behar dira, edo gosariaren eta bazkariaren artean aitzindari gisa.
- Gantz kopuru txikia, nekazaritza izaerako olioetan, fruitu lehorrak eta iparraldeko monetako arrainetan aurkitzen dena.
Elikadura egokia zaintzeaz gain, ariketa fisikoetan arreta jarri behar duzu. Karga erraza, oinez ibiltzea, igogailua erabili gabe eskailerak igotzea erabiliko da. Denbora gutxian bizimodua aldatzeak dena erortzen hasiko dela ekarriko du eta osasun egoerak hobera egingo du.
Dieta gogorrena
Dieta gogorra denbora gutxian pisua murriztu nahi duten emakumeen artean ibiltzeko metodo arruntagoa da. Halako dietaren esanahia gorputzaren pisua eta bolumena denbora gutxian murriztea da.
Guztizko eraginkorra organismoan sartzen diren gantz eta karbohidrato kopurua baztertuz edo mugatuz lortzen da, beraz, jaten hasten da.
Dieta zorrotzarekin, egunean kilogramo erdira murriztea posible da. Indize hau desegokitzat jotzea onartu zen, baina ez zen 2 aste baino gehiago erabili behar.
Zailagoa da dieta irakurtzea, zeinetan, kiste batzuk baino gehiago, kontsumitzen baitu eta gero bete edo idatzi. Denbora gutxian kontsumitu daitezke, eta, ondoren, zure ohiko dietara itzuli behar duzu.
3 eguneko menua
3 egunetan zehar, gomendioa herkules eta kefir baino ez dira:
- C ytpa, bota baso bat herkules ur gainean, ez gehitu gurinik. Egun osoan jaten dugu.
- Kefir litro bat (kaloria gutxikoa) edaten dugu.
Dieta azkar tipikoa
Etxeko dieta azkarra kaloria gutxiko jakiak hartzea suposatzen duen dieta da, janari kopuru txiki eta zati txiki batzuetan zehar. Laguntzarekin ezin duzu pisua murriztu, gerrian gehiegizko bolumena kendu, sabela kendu.
Eraginkortasuna - 5 kg pisu galera. Bere laguntzarekin dena istripurik gabe galtzen da, aldi berean toxinekin eta zepekin. Dieta eskakizunak zehazki bete behar dira.
Eguneko menua
- Gosaria: ur baso bat.
- 2 gosari: baso bat esne, eztia edo kakaoa.
- Obed: gpefryt.
- Pepeyc: haragi frijitua, barazki entsalada.
- Afaria: barazki billar bat.
- Afaria: barazki opila.
- Pepekyc gauean: barazki salda.
Nola egin barazki-opila: litro erdi uretan, pipermina, kilogramo erdi pomidop, 300 g padura jarri. Irakiten 20 minutuz, uzten.
Dieta arina
Dieta honek gehiegizko pisua murrizteko metodo orekatua suposatzen du, osasunaren egoerarekin lotura positiboa duena eta energia dinamizatzen duena. Pisua astiro eta inplizituki murrizteko modu bat da, muturreko baldintzarik erabili gabe, hala nola gosea edo janaria baztertzea.
Gaixotasunak bi ale, bazkari arina, arratsaldeko askaria eta afaria izan beharko lituzke. Produktuak ireki, iraungi eta labean egin daitezke. Ariketa fisikorik egin gabe, dieta honek zazpi egunetan 2-3 kilo galtzen lagunduko dizu.
3 eguneko menua
| eguna | Menua |
|---|---|
| 1 cytki | Gosaltzeko: 100 gramo oilasko hegazti edo txuleta behi, 100 gramo egosi gabeko te berdea, te gabe. 2 gosari: laranja, sagarra edo kiwi. Bazkaria: 150 g vape arrain eta barazki. Arratsaldeko te baterako: 200 g jogurt. Afaria: Twopog 150g |
| 2 karta | Gosaltzeko: 100 g oatmeal, 30 g gazta, ogi zati bat, tea eztiarekin. 2 gosari: platano erdia, pomeloa. Bazkaria: barazki zopa, 50 g oilasko edo muskuiluak 100 g Merienda: papustako entsalada azenarioekin, maskotekin eta oliba-olioaren mingotsekin. Afaria: kefir kopa edo 100 gramo te. |
| 3 karta | Gosaria: arrautza birrindua, espinakak, laranja zukua, abrikot lehorra. 2 gosari: madaria, arana, mineralka. Bazkaria: aza, azenarioa eta patata zip-purea. Tomate entsalada. Pepinoa eta Borgoinako piperra. Arratsaldeko askaria: kefir 200 g ogi zati batekin. Afaria: arraina labean, kaputxino gisatua, te berdea eta eztia. |
Jarrai dietari denbora luzez, egunero beste otordu batzuk gehituz.
Dieta azkarra sabela eta alboetako bolumenak murrizteko
Zentimetroak denbora gutxian murrizteko beharra dagoenean, dieta bizkorra emango zaizu sabelean eta alboetan pisua murrizteko.
Sabeleko eta alboetako orbanak azkar murrizteko, dieta honetarako jarraibide hauek ikasi behar dituzu:
- Saiatu energia balantze negatiboa sortzen. Horretarako, bi aukera erabiltzen dira. Lehena kontsumitutako janari kopurua murriztea da. Kaloria kontsumoaren bigarren igoera.
- Ziurtatu zuretzako kontsumitutako energia kantitatea behatzen duzula. Gehiegizkoa bada, ez da beharrezko emaitza lortuko, baina nahikoa ez bada, osasunari kalte egin diezaiokezu.
- Maizago joan, baina zati txikietan.
- Kirolak egitea - urdailetik eta alboetatik gehiegizko kilogramoak kentzen lagunduko du.
Zonalde txarrak jateko dieta azkarrak janaria du mugan. Bi faktore nagusi ere bete behar dira: ez erabili alkoholik eta ez erretzea.
Dietak
Greziako monoditoa 3 zeluletarako
Sinterizatzailea proteinez saturatuta dagoela da, haragia edo arraina diren proteinak eta koipeak dituzten jakiak ez jatea ahalbidetzen du. Lau kilogramo gal ditzakezu hurrengo otordurako.
Menua: ez duzu buckwheat irakin behar, ur irakinetan irakin eta gau batez eserita utzi behar duzu. Sareak 200 g baino gehiago izan behar ditu lehorrean.
Arrautza 5 zitok
Dieta hau egunero vape arrautzak kontsumitzean oinarritzen da. Gosea ez izateko eta denbora gutxian pisua murrizteko aukera emango du. Onartutako jakiak: oilasko arrautzak, haragi eta arrain giharrak, panderoa, fruta, barazki entsaladak, labeko labeak, jogurtak eta jaki garratzak.
Ura, te berdea eta belarra, zukuak, gantz gutxiko kefir edan ditzakezu. Debekatutako gozokiak, janari koipetsuak, te beltza eta kafea, baia eta fruta gozoak, alkoholak, ura gasekin.
Asteko atezaina
Jakina da metxa azkar batzuk daudela, esate baterako janaria, zazpi egunez kefirrez osatua. Hauek guztiak oso lagungarriak dira. Osaera elementalagatik bereizten dira.
Zuria bi astez
Dieta honen dietak ez du batere uzten karbohidrato kopuru handiagoa eta gantz muga zorrotzak dituzten elikagaiak kontsumitzea. Proteinak aldi berean jaten dira barazki eta frutekin, zuntz, mineral eta bitaminen oinarri gisa.
Kaloria gutxikoa
Dieta honen funtsa elikagaietan kaloriak murriztea da, karbohidratoak eta gantzak mugatzeagatik.
Dieta tradizionalak, gutxienez kaloria duena, oinarrizko baldintza batzuk ditu, eta ondoren pisua murrizteko eta osasuna hobetzeko:
- Elikagaien nutrizio-balioa ez da 1500 kaloria gainditu behar hozka bakoitzeko.
- Gantz kopurua ez da egunean zortzi gramo baino gehiago izan behar.
- Karbohidrato konplexuen eguneroko kontsumoa 100 gramo izan behar da, eta bakunak ez dira batere kontsumitu behar.
- Edan egunero bi litro ur arrunta.
Fryktova
Nutrizionistek gomendatzen dute dietak gutxienez astebetez mantentzea. Denbora hori nahikoa ez bada, 14 egunez luza daiteke, kasu honetan, gogortasuna leuntzea posible da, kuxin erabilgarrien kopurua handituz.
Dieta bat egitea ez da posible hiru hilean behin baino gehiagotan. Kontuan hartu behar duzu matxura izanez gero, dieta berriro hasi behar dela.
Munduko dieta ospetsuak
Japoniera
Gatzik gabeko dieta hau munduko ospetsuena da. Metabolismoa areagotzen duen karbono gutxiko eta proteina ugari duen dieta batean datza. Joan diren askok diote dieta honek buruko prestakuntza eta estimulu larria egotea eskatzen duela. Argi ikusten baduzu, kilo estra betiko kendu dezakezu.
Hollywoodeko izarren dieta
Mantendu bitartean, karbohidratoen kopurua, gantzak eta plateren nutrizio balioa murriztu behar dira. Proteinak dituzten produktu gehiago ditugu: arrautzak, haragia, arraina, frutak eta barazkiak. Egunean litro erdi likido edaten dugu.
6 kondaira
Dietak elikadura bereizi klasekoak dira, eta horrek bere eraginkortasuna areagotzen du. Sei egunen buruan, oinez dabilen pertsona batek beste botere horren atzean dauden hauen sekuentzia argia behatzera behartuta dago.
Bizikleta oso erraza da: lehenengo zinbaletan lehen zinbalo biribila behatu beharko zenuke, hau da, antzeko konposizio kimikoa jan, gero beste aldean.
Nola gainditu gose sentimendua?
- Gainetik pasa behar duzu. Gose sentimenduak ez ditu 10 minutu baino gehiago irauten.
- Edan ura limoiarekin.
- Edan arrosa-disoluzioa eztiarekin.
- Te berdea maizago kontsumitu.
- Edan ur borobila nahi duzunean.
- Lo egin ondo.
- Erabili bitaminak.
- Joan fruta eta barazkien bila, orduan gose sentimendua oharkabean igaroko da.
Dietatik ateratzea
Emaitza eta iraupena pisua murriztean dieta gelditu ondorengo aldiaren araberakoa izango da. Urdaila igarotzean, magnitudearen arabera nabarmen aldatzen da, ohiko gutxiago bihurtzen da.
Hona hemen dieta ondo gelditzeko aholku batzuk:
- Hasi ur zirkulu handi batekin.
- Dietaren ondorengo lehen otorduan, ez aldatu zatiaren tamaina.
- Erabili produktu arruntak pixkanaka.